Как выбрать беговую дорожку?
Всем хорошего дня.
Давайте поговорим о том, как выбрать беговую дорожку, на что обратить внимание при выборе, что важно, а что не очень.По типу бывают дорожки механические и электрические.
Про механические скажу всего пару слов, т.к. они практически не продаются, по крайней мере простые недорогие дорожки для дома. Они не удобны, не эффективны и даже травмоопасны. Они не включаются в сеть, вы раскручиваете полотно своими усилиями, поэтому равномерности хода не будет, и большую часть усилий вы тратите на то чтобы просто не упасть.
Есть еще профессиональные механические дорожки (на фото ниже), это отдельная тема. Они имеют уникальную конструкцию, это действительно интересные устройства. Но они созданы изначально для фитнес-клубов поэтому и стоимость их довольно высока.
Размеры бегового полотна
Это первое и самое естественное, на что пользователи сразу обращают внимание.
Полотно должно быть не менее минимально стандартного, а это 120 см длина и 40 см ширина. Не путайте с размерами дорожки, мы говорим именно о размерах бегового (подвижного) полотна.
Чем больше, тем соответственно удобнее и безопаснее. Но это и более большие габариты и стоимость.Например: размеры 130-135х45 см одни из самых популярных. Но 150х50 см (и даже выше) будут самыми комфортными и для ходьбы и для быстрого бега пользователям с любым ростом.
Вот рекомендательная ориентировочная таблица, она поможет Вам принять решение
Следующий важный момент – габариты тренажера
Обратите внимание на длину и ширину самой дорожки, а не только на размер полотна.
Заранее продумайте место под тренажер. Большинство моделей имеют складную конструкцию. Вы легко сможете сложить ее после тренировки для экономии пространства или уборки. Габариты в сложенном состоянии также можно найти в характеристиках.
Если места для установки дорожки очень мало, рассмотрите компактные модели.
У них есть определенные недостатки, например:
- чаще всего плохая амортизация
- боле слабые двигатели
- низкие, менее удобные поручни и консоль
- слабая конструкция
Но они существенно экономят место и созданы именно для этого.
Теперь о более важном!
Двигатель беговой дорожки
Это сердце дорожки и довольно дорогой элемент.
На эту тему есть также видео на нашем канале.
Более мощные двигатели более надежны в эксплуатации. Большая мощность двигателя означает большую интенсивность тренировок, более высокий предел максимальной скорости, больший возможный вес спортсмена, а также максимальное время эксплуатации дорожки.
В домашних дорожках обычно устанавливаются электромоторы мощностью от 1 до 4 лошадиных сил.
Конечно же, чем мощнее двигатель, тем выше и стоимость тренажера.
Старайтесь покупать тренажер с мотором не ниже 2 л.с. рабочей (постоянной) мощности.
Это самые продаваемые модели.
Рекомендуемые значения по сценарию использования
- Для низко интенсивных тренировок (ходьбы и лёгкой активности - скорость до 6–8 км/ч) достаточно 2 л. с. (постоянной мощности).
- Для средней интенсивности тренировок - ходьбы или лёгкого и умеренного бега (до 10–12 км/ч) лучше брать от 2,5 до 3 л. с. Такой мотор обеспечит плавный ход без рывков и не будет перегреваться.
- Для интенсивных и интервальных тренировок, бега в гору или имитации спринтов оптимально от 3 л. с. и выше. Это даёт хороший запас прочности и позволяет комфортно тренироваться даже при максимальных нагрузках.
Более мощные моторы, 4-5 л.с. имеет смысл покупать людям, с большим весом (например 150-180 кг.), т.к. такие мощные моторы спокойно будут работать на больших нагрузках. Также если у вас большая спортивная семья и вы будете использовать дорожку подолгу и часто, тоже лучше рассмотреть более мощные моторы. Также эти моторы рекомендуют для максимально интенсивных тренировок, подготовке к марафонам, долгим нагрузкам на разных скоростях, с максимальным уклоном в гору и т.д.
Важно! Не путайте постоянную, то есть рабочую мощность с пиковой. Вам нужна именно рабочая мощность.Амортизация
Очень важный показатель. Мы знаем, что у беговой дорожки, по сути всего 1 минус – это ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб.
Чтобы сделать эту нагрузку минимальной, нужна хорошая амортизация беговой дорожки и правильная обувь.
Очень хорошо, когда помимо простых обязательных резиновых проставок между рамой и декой, на которую и натянуто беговое полотно, есть еще и дополнительные амортизаторы или эластомеры.
Их всегда выделяют ярким цветом на картинке, чтобы они были более заметны (красные, синие, желтые и т.д.) сбоку тренажера.
Это могут быть резиновые, силиконовые, силикон-гелевые, губчатые, пружинные амортизаторы.
Есть комбинации из перечисленных вариантов. Главное, чтобы они были. И лучше пусть их будет больше.
Некоторые производители не отличаются хорошей амортизацией, а другие, наоборот, делают на ней акцент, делая свои модели самыми мягким.Скорость
Скорость у разных моделей будет разной. Слабее двигатель – меньше скорость. Мощнее двигатель – быстрее скорость.
Для ходьбы и быстрой ходьбы хватит скорости 5-8 км.ч.
Для бега хорошей трусцой, вполне достаточно скорости 10-12 км.ч. Хотите быстро побегать или работать с ускорениями, для вас есть скорость 14-16 км.ч. Ну а для профессионалов даже до 22 км.ч. и выше.Угол наклона
Бывают дорожки трех типов:
- дорожки без возможности изменять угол наклона (часто встречается в ультракомпактных моделях и моделях без поручней).
- дорожки с возможностью менять угол вручную, механически. Для этого вам нужно сойти в беговой дорожки, приподнять заднюю часть и с двух сторон переставить фиксаторы в нужное положение.
- дорожки с электронно изменяемым углом наклона. Т.е просто нажатием кнопки.
Какой же вариант выбрать?
Если вы не планируете менять угол наклона в процессе тренировки, а например, как это делают многие другие, пару раз в неделю заниматься ходьбой или бегом трусцой по горизонтали, а одну тренировку делать с ходьбой с максимальным уклоном, то можно смело выбирать механический угол наклона.
Если же вы выбираете модель не с базовыми, а с более продвинутыми показателями, то там уже, скорее всего, по умолчанию будет электронное изменение угла наклона.
Это позволяет часто менять угол наклона прямо во время тренировки, не прерывая ее и не сходя с дорожки. Эта возможность делает тренировку более универсальной и интенсивной.
Программы тренировок
Программы – это удобно. В подавляющем большинстве дорожек, программы будут по умолчанию. Их может быть разное количество, но вы подберете 2-3 программы, которые будут вам удобны. Дорожка сама будет разгоняться и замедляться через определенные интервалы времени, имитирую бег по пересеченной местности. Это особенно полезно при похудении. Также вы можете самостоятельно выбрать любую удобную для вас скорость.
В более продвинутых моделях к программе может быть привязан угол наклона. Т.е. дорожка сама будет менять угол наклона в процессе тренировки, имитирую бег по ровной поверхности и бег в горку . Бывает даже отрицательный угол, имитирующий бег с горы, а не в гору.
Также бывают пользовательские программы, когда вы сами настраиваете время тренировки, интервалы и скорость.
Это те главные моменты, на которые нужно обратить внимание.
Дополнительный же функционал, такой как: вентилятор, подставка под планшет, большой монитор, музыка, просмотр видео – не влияет на результат. Бесспорно, это удобно, но влияет на стоимость. Так что решать вам.
Из дополнительных функций полезной является возможность подключения кардиопояса. К сожалению, это возможно не на всех моделях. Это обязательно прописано в описании тренажера.
Кардиопояс одевается под сердце и дистанционно, без проводов, передает очень точные показатели сердечного ритма на монитор дорожки.
Это удобно, если вам нужно следить за пульсом. Т.к. датчики пульса, встроенные в рукояти тренажера показывают данные с погрешностью.
Также пояс (или кардио браслет, есть и такое) позволяет пользоваться пульсозависимыми программами, когда вы выставляете ваш минимальный и максимальный пульс и дорожка сама будет подбирать режим тренировки в зависимости от поставленной задачи.
Остались вопросы? Звоните мне или нашим консультантам, будем рады ответить на любые вопросы.
И помните, самое главное – занимайтесь с удовольствием!
Перейти к выбору беговой дорожки.
Также рекомендуем посмотреть видео в начале данной статьи...
